As Dores na ATM ocorre quando os músculos do rosto, mandíbula, pescoço e ombros estão cronicamente desalinhados, resultando em tensão excessiva na mandíbula.
Fatores como má postura da língua, dormir de bruços, ergonomia inadequada ao trabalhar no computador ou dirigir por longos períodos e enviar mensagens de texto com a cabeça baixa podem contribuir para esse desalinhamento.
Índice
A dor intensa no maxilar é frequentemente confundida com dor de dente. Um especialista em ATM, certificado em dor orofacial por instituições como a Academia Americana de Dor Orofacial (AAOP), Conselho Americano de Dor Orofacial (ABOP) ou Academia Americana de Dor Craniofacial (AACP), pode ajudar a diferenciar entre dor nos dentes e dor muscular no maxilar.
Identificando as Dores na ATM
Uma dica útil é que, se uma massagem desencadear uma dor intensa que irradia para outros músculos, é provável que a dor esteja relacionada à ATM. Por outro lado, se você sentir uma dor aguda ao consumir alimentos ou bebidas quentes ou frias ou ao morder algo duro, é provável que seja um problema dentário.
Tratando as Dores na ATM
Tomar medidas proativas para tratar a dor na ATM, como massagens e alongamentos frequentes, além de trabalhar com um profissional para determinar a causa raiz, pode reduzir suas chances de uma espiral de dor.
Você pode incorporar as massagens e alongamentos descritos abaixo como parte de sua rotina diária de cuidados com a pele, enquanto aplica seus séruns, óleos e hidratantes.
Use esses momentos de autocuidado para relaxar intencionalmente os músculos comumente sobrecarregados. O segredo é explorar maneiras de soltá-los e liberar qualquer tensão.
Massagens Faciais e Alongamentos para ATM
Alongamento Suave do Maxilar
Comece sempre com um alongamento suave do maxilar: abra a boca lentamente, o máximo que puder, e depois feche-a gradualmente. Faça isso cerca de 10 vezes.
Esse aquecimento dos músculos do rosto facilita a liberação da tensão e dos nós. Você também pode usar um dispositivo de luz vermelha, como o Lumebox, para aquecer rapidamente os músculos faciais.
Massagem na Bochecha
Massagear suavemente o masseter — o músculo principal da mandíbula que conecta a maçã do rosto ao maxilar inferior — usando movimentos verticais (para baixo ou para cima) ajuda a aliviar a tensão.
Você pode massagear um lado do rosto de cada vez ou ambos simultaneamente. Se notar um nó, aplique pressão moderada até sentir a tensão se soltar, o que pode levar até um minuto. Pode ser desconfortável, mas a dor não deve ser grave — se for, alivie a pressão.
Esticamento de Baiacu Deslocado
O nome deste alongamento fornece o visual perfeito: crie uma bolha de ar com sua bochecha em um lado do rosto, para que ela se expanda como um baiacu. Enquanto segura, o músculo masseter está sendo alongado. Repita do outro lado.
Massagem nas Temporas
O músculo temporal fica na lateral da cabeça acima da orelha, cobrindo as têmporas. Para alongar esse músculo, comece colocando a língua no céu da boca, na posição correta da língua, enquanto aplica uma pressão suave nas têmporas com as pontas dos dedos.
Mova os dedos para cima ou em movimentos circulares. Para um alongamento adicional, comece a abrir e fechar lentamente a boca enquanto massageia.
Massagem na Boca Interna e Externa
Para aliviar a tensão perto da articulação temporomandibular, coloque o polegar na parte interna da boca — na parte superior, atrás do último molar superior — e o indicador na parte externa da bochecha na mesma posição.
Você deve conseguir sentir os músculos da mandíbula. Comece a massagear essa área com pequenos movimentos circulares, usando pressão suave. Seja cauteloso, pois este pode ser um ponto sensível.
Massagens e Alongamentos no Pescoço e Ombros para ATM
Massagem no Pescoço
Aplique uma forte pressão com os dedos na base do crânio e segure por alguns segundos. Massageie levemente as laterais e a parte de trás do pescoço usando movimentos descendentes.
Comece em um lado do pescoço e trabalhe ao redor das costas até o outro lado. Aplique um pouco mais de pressão onde sentir nós — esses músculos podem segurar muita tensão.
Alongamento de Orelha
Abaixe a cabeça para o lado, de modo que a orelha direita se mova em direção ao ombro direito — elas não precisam se tocar. Você sentirá um alongamento no músculo trapézio esquerdo. Segure até sentir alívio muscular, cerca de 10 a 30 segundos, e repita do outro lado.
Esticamento com Acordo Rolante
Deixe a cabeça cair para baixo, de modo que o queixo fique próximo ao peito. Role a cabeça lentamente para a esquerda enquanto balança a cabeça suavemente para cima e para baixo.
Quando chegar ao ponto em que não consegue ir mais para a esquerda, comece a fazer a mesma coisa na direção oposta. Isso ajuda a alcançar ângulos diferentes dos músculos do pescoço e aumenta sua amplitude de movimento.
Incorporar essas massagens e alongamentos na sua rotina diária pode trazer alívio significativo da dor na ATM. Lembre-se de que a consistência é fundamental para obter resultados duradouros.
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