Alimentos integrais são aliados da dieta

Os alimentos integrais devem estar presentes em todas as refeições, pois auxiliam no bom funcionamento do intestino e reduz o mau colesterol. Quem quer emagrecer pode e deve fazer uso dessa categoria de alimentos para potencializar sua dieta diária.

Mas até isso deve ser feito com cautela e moderação, já que assim como tudo em excesso faz mal, o consumo de fibras além da dose também trás prejuízos à saúde, entre eles diminui a absorção de minerais como ferro, zinco e cálcio pelo organismo.

É importante inserir alimentos integrais à dieta já que como o nome mesmo diz, são integrais – íntegros, ou seja, tem todas as suas características iniciais como casca, película, fibras, proteínas, vitaminas e minerais antioxidantes.

Entre os alimentos mais comuns integrais e que devem ser acrescentados à dieta diária estão o arroz integral, grão-de-bico, feijão, aveia, linhaça, linhaça, amêndoas,…

Os cereais integrais têm a mesma ou mais quantidade de calorias que os refinados, ai entra a dúvida do porque ingerir se a pessoa está de dieta a ideia é consumir menos calorias.

alimentos integrais emagrece

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Os integrais, mesmo que tenham a mesma quantidade ou mais calorias funcionam bem na dieta, pois saciam mais rápido (come-se menos) e mantém a saciedade por mais tempo.

Tenha em mente que as fibras encontradas nos alimentos precisam de água para que funcione como se deve (inchar e ser eliminada, levando consigo as impurezas), então, os benefícios só serão obtidos se o consumo de líquidos for tão regular quanto o de fibras.

beber agua em jejum

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Os alimentos integrais devem ser consumidos desde os primeiros anos de vida, para que se torne um hábito. Mas atenção, pois nem todos os alimentos integrais são bons de serem consumidos, pelo menos pelos adultos.

Os iogurtes e laticínios integrais no geral, por exemplo, são muito rico em gorduras, por isso, é interessante optar pelo light ou diet. See you soon!

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nick

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Estudante de Comunicação Social, criou esse blog para compartilhar assuntos como moda, beleza, saúde, e tantos outros. Uma certeza: Todos temos algo para aprender e a ensinar.

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